Algumas saúde. Felizmente, existem maneiras de acelerar o

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Last updated: June 24, 2019

Algumas pessoas possuem dificuldades para dormir, porém, éfato que uma boa noite de sono é determinante para o dia a dia e até mesmo paracontribuir com a saúde. Felizmente, existem maneiras de acelerar o processo quepodem ajudar com esse problema. Confira a seguir 15 dicas para cair no sonorápido: Meditação para dormir A meditação guiada para dormir ou mesmo individual, podecontribuir com que sua mente seja acalmada, promovendo um relaxamentosignificativo para dormir por mais tempo e com uma qualidade melhor. Caso tenhadificuldade de meditar ou prefira outro tipo de técnica, pode optar porrespirar fundo algumas vezes, o que já contribui para o relaxamento corporal.

 Não pratique exercícios a noite Exercícios a noite estimulam o seu corpo, o que,naturalmente, acaba contribuindo com que você fique acordado. Por outro lado,realizar exercícios em horários mais vantajosos, como pela manhã, contribui coma qualidade do sono e ajuda no combate aos distúrbios que podem te impedir dedormir. Tome um banho quente Um banho quente pode ajudá-lo a relaxar de formasignificativa. O ideal é tomar até uma hora antes de ir dormir e deixar suacama bem confortável, não esqueça que é o momento em que seu corpo estádesligando, então evite atividades e substâncias estimulantes no período entreo banho e ir se deitar.

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 Deixe seu quarto apropriado para dormir Há alternativas para tornar o seu quarto um lugar maisconfortável para dormir, por exemplo, diminuir a claridade dele, deixá-losilencioso, confortável e propício para durma com tranquilidade e o máximo deconforto possível.  Beba chá de ervas Um chá de ervas pode ser uma boa pedida para relaxar antesde dormir, mas lembre-se que deve ser sem cafeína. Bons exemplos para promovero sono são chás de valeriana e de camomila. Não vá para cama sem comer Ir para cama sem comer é uma cilada, pois é uma distração epode fazê-lo levantar a qualquer momento para ir buscar algo para comer. Optepor algo leve, mas tente realmente não ir dormir de barriga vazia. Lembre-seque uma alimentação balanceada é fundamental para um bom funcionamento do organismode maneira geral.

  Cuidado com a alimentação Alimentos muito pesados antes de dormir podem ser um grandeproblema, especialmente pela probabilidade de deixar a sensação de inchaço ouirritar o estômago. Imagina comer uma feijoada ou lasanha à noite? Alimentossaudáveis e leves são os mais recomendados para que você tenha uma boa noite desono. Largue o celular Muitas pessoas não resistem ao celular antes de dormir,porém, isso não condiz com a higiene do sono, já que é uma atividade estimulante,que requer atenção e coordenação motora, ou deixa, manda o recado para seucorpo trabalhar, afastando assim o sono.  Cuidado com o estresse O estresse não só pode arruinar sua boa noite de sono, comotambém é perigoso para sua saúde. Caso queira ter mais facilidade para dormir,procure reduzir os níveis de estresse, para deitar a cabeça no travesseiro sentindo-semais relaxado, atividades redutoras de estresse podem contribuir, como ameditação e ioga. Não consuma substâncias estimulantes Álcool, nicotina e cafeína são três substâncias que podemafastar o seu sono. Lembre-se que para dormir com mais facilidade, rapidez eter uma noite boa de sono, é preciso observar também seus hábitos e o que estásendo consumido principalmente durante a noite. Encontre uma boa posição É essencial que você durma confortável, mas nem sempre aposição que achamos ser a mais confortável é a mais saudável para o nossocorpo.

Por exemplo, de barriga para baixo não faz muito bem para a coluna, masvocê pode tentar colocar um travesseiro na barriga para deixar a posição maisfavorável para o seu corpo.  Outra posição que você pode tentar, é colocar um travesseiroentre as pernas, além de ser confortável, ajuda na postura. Se levante! Caso esteja a mais de 10 minutos sem conseguir dormir,levante e tente fazer algo, mas lembre-se que precisa ser alguma coisa que nãodesperte muito estímulo, tente ler um livro que não te interesse muito ou fazeruma lista de tarefas. Adote um padrão de sono estável Dormir e acordar todos os dias em horários distintos podeser perigoso para uma boa noite de sono, criar uma rotina ajudará você a sedeitar no horário certo que estipular, sem encontrar maiores dificuldades. Escolha um bom travesseiro Seu travesseiro é seu grande aliado na hora de dormir,geralmente são recomendados o de dureza média, mas é preciso levar em conta oconforto, sua postura, preferência e claro sua saúde. Escolha um bomtravesseiro para dormir com mais facilidade.

 Escute algo relaxante Você pode testar uma música que te acalme ou sonsrelaxantes, hoje em dia existem diversos aplicativos que reproduzem sons, comode chuva, fogueira, mar, entre outros que podem te ajudar a relaxar e a dormirmelhor.

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